Yoga de la fertilité & Conseils fertilité

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L’automassage de la fertilité – un outil pratique pour soutenir ta fertilité

15.03.2024

Un massage n’est pas uniquement un moyen de relaxation, mais il peut aussi être un outil pratique pour soutenir la fertilité. L’automassage de la fertilité est un moyen incroyable pour:

  • se connecter au corps et au système reproducteur. Il aide à porter un regard bienveillant à notre utérus plutôt que de le voir négativement comme une partie distincte qui “ne fonctionne pas” comme on le souhaiterait.

  • favoriser la circulation sanguine et lymphatique vers les organes reproducteurs et améliorer la santé reproductive.

Dans cet article, je te présente les bienfaits de l’automassage de la fertilité et comment tu peux l’intégrer dans ta routine quotidienne pour favoriser tes chances de tomber enceinte et de vivre une grossesse en santé. 

L’automassage de la fertilité pour les femmes cible la zone abdominale en intégrant le système digestif et reproducteur pour soulager les tensions dans cette région pouvant affecter la fertilité.

Les bienfaits de l’automassage pour la fertilité

Se masser régulièrement apporte de nombreux avantages physiologiques et psychologiques et peut booster la fertilité en:

  • réduisant le stress et l’anxiété ressentis dans le corps,

  • améliorant la circulation sanguine et lymphatique vers les organes reproducteurs,

  • détoxifiant le corps en stimulant les reins et le foie,

  • stimulant la santé des ovules par l’augmentation du flux sanguin oxygéné vers les ovaires,

  • purifiant l’utérus grâce à l’élimination du sang et des tissus restants du cycle menstruel précédent,

  • régulant le cycle menstruel

  • équilibrant les hormones

  • optimisant le travail du système digestif 

  • réduisant les ballonnements et la rétention d’eau

  • aidant à traiter les traumatismes vécus dans la yoni (traumatismes sexuels, vaginisme, fausse-couche, IVG, IMG, traitement, opération).

Comment peut-on intégrer l’automassage de la fertilité dans sa routine ?

Pour ressentir tous les bienfaits de ce massage pour la fertilité, je conseille de :

  • pratiquer le massage le ventre vide ou 2-3 heures après avoir mangé 

  • masser entre 5 et 20 minutes idéalement chaque jour (ou 4-5 fois par semaine)

  • dans une posture allongée, donc sur un tapis de yoga, sur un canapé, dans un lit ou dans un bain!

  • utiliser une huile bio d’amande douce ou de sésame ou une autre huile neutre
    Prévoir une serviette pour ne pas tacher les vêtements

  • se munir d’une bouillotte (ou sac de grains chauds/sac magique) pour terminer le massage

  • vivre ce moment comme un rituel de détente qu’on offre au corps et à l’utérus.
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Les différentes techniques et zones à masser en essai bébé

L’automassage de la fertilité pour les femmes cible la zone abdominale en intégrant le système digestif et reproducteur pour soulager les tensions dans cette région pouvant affecter la fertilité.

Si tu as la chance de te faire masser par un.e thérapeute spécialisé.e en fertilité, le massage du corps sera plus global. Selon les techniques utilisées, il est possible, en plus de la région du ventre, que tout le corps soit massé en intégrant le visage, le crâne, le dos, les bras, les jambes et les pieds. On vise ici à :

  • favoriser une détente profonde du corps en calmant le système nerveux

  • stimuler la circulation sanguine et lymphatique dans le corps pour éliminer les toxines et nourrir les organes

  • relâcher les tensions pour améliorer le bon fonctionnement des organes

  • stimuler le système endocrinien

  • améliorer l’état physique global pour favoriser la conception.

Le massage de la fertilité est donc aussi intéressant pour l’homme, car il vient travailler le système nerveux, endocrinien et lymphatique ainsi que la santé globale du corps qui est tout aussi importante pour la conception.

Massage fertilité
Massage fertilité

Autre technique d’automassage : l’Abhyanga

J’aime aussi pratiquer à la maison l’Abhyanga en automassage. Il nécessite plus de temps que l’automassage du ventre, mais il permet une connexion au corps et un apaisement plus grand.

L’Abhyanga est une forme de massage complet du corps provenant de la médecine ayurvédique. 

Il vise à détendre le corps et l’esprit en profondeur tout en tonifiant les tissus et en harmonisant l’énergie vitale du corps. L’Abhyanga revitalise les fonctions vitales de l’organisme, dynamise et apaise le corps. Ses vertus thérapeutiques font de l’Abhyanga une excellente forme de massage pour soutenir la fertilité. 

Et il est très bénéfique aux personnes ayant une dominance Vata et Pitta (2 doshas ayurvédiques). 

L’Abhyanga peut se faire en automassage ou par un.e thérapeute spécialisé.e en soin ayurvédique. 

Les précautions à prendre selon ton cycle

L’automassage de la fertilité se pratique différemment selon les phases du cycle menstruel.

Durant la phase préovulatoire

Le massage est beaucoup plus tonique et profond pour venir stimuler l’activité des ovaires et tonifier les muscles utérins.

Durant la phase ovulatoire et prémenstruelle

Pour ne pas brusquer les fonctions reproductives, on masse en profondeur le système digestif en évitant la zone des ovaires et de l’utérus. La période des 2 semaines d’attente pouvant être émotionnellement challengeantes, le massage viendra apaiser et libérer le corps des émotions envahissantes.

🧘🏼‍♀️ Si tu désires plus d’outils pour soutenir le travail ovarien et hormonal, je t’invite à consulter mon article te présentant les 5 meilleures positions de yoga de la fertilité pour stimuler ton ovulation et favoriser tes chances de vivre une grossesse en bonne santé.

📖 Clique ici pour lire l’article!

Durant la phase menstruelle

Le massage est doux, lent et en surface. On évite de venir perturber le travail de l’utérus qui évacue l’endomètre à l’extérieur du corps. L’automassage de la fertilité permet de décongestionner le ventre et de diminuer les crampes menstruelles. En essai bébé, la phase menstruelle peut être difficile à vivre. Le contact doux avec le ventre permet donc de rester connecter à sa yoni, de continuer à apporter de la douceur à son utérus malgré l’absence de grossesse et de relâcher des émotions qui ont besoin de sortir. ❤️‍🩹

Massage fertilité
Massage fertilité

Les différents massages et outils pour booster ta fertilité que tu retrouveras ici

Dans mon abonnement Yoga & Fertilité, je propose plusieurs outils pour soutenir la fertilité de mes participantes. 

J’offre entre autres:

  • un tutoriel de 30 minutes sur l’automassage de la fertilité selon les phases du cycle

  • un tutoriel sur l’Abhyanga en automassage

  • une séance de massage et de yoga du visage (le visage étant la zone du corps qui envoie les signaux au reste du corps, y compris les organes reproducteurs)

  • plus d’une centaine d’exercices de visualisation, de méditation et de pratiques complètes de yoga de la fertilité

  • un grand nombre de conseils ayurvédiques pour améliorer la santé globale et la fertilité grâce à la nutrition et la phytothérapie

  • l’accès à une communauté bienveillante de femmes en désir d’enfant

  • un plan pour intégrer les automassages et séances de yoga dans ta routine (pour les femmes qui n’ont pas beaucoup de temps et celles qui en ont plus).

👉En t’abonnant à Yoga & Fertilité, tu as accès à une librairie vivante et tous mes conseils pour améliorer ta fertilité.
Tu apprendras à vivre ton projet bébé avec plus de sérénité et de douceur pour optimiser tes chances de grossesse. Jette un coup d’œil à mon offre pour profiter de mon soutien, booster ta fertilité et vivre enfin une belle grossesse.

L’automassage de la fertilité : une méthode simple et efficace

Il est important de savoir que lorsqu’on vit un stress fréquent ou en continu et que les émotions sont douloureuses, il y a des tensions et des blocages qui se créent dans le corps. Cela affecte le fonctionnement du système nerveux, hormonal, digestif et reproducteur, et perturbe directement la santé féminine et la fertilité.

L’automassage est donc une méthode simple à faire à la maison qui peut faire une grande différence dans la santé reproductive des femmes et leurs chances de tomber enceinte. 

Prendre du temps de façon quotidienne pour connecter avec son corps, se détendre, respirer en conscience et libérer les tensions dans son bassin est, selon moi, la MEILLEURE façon pour booster sa fertilité naturellement.

J’accompagne tous les jours des femmes en parcours naturel ou en PMA qui souhaitent tomber enceintes et se préparer à la maternité. Alors si tu es curieuse d’en savoir plus sur l’automassage de la fertilité et l’univers fertile que j’offre dans mon accompagnement  Yoga & Fertilité, je serai heureuse de te guider!

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postures favorisent fertilité

Les postures de yoga d’ouverture du bassin pour aider à tomber enceinte

19.08.2022

Le bassin de la femme héberge notre appareil reproducteur et toute notre énergie féminine ✨. Nous savons toutes où se trouvent notre bassin, nos hanches et approximativement notre utérus et nos ovaires. Par contre, peu de femmes prennent vraiment conscience de cette partie du corps qui a des fonctions majeures pour la santé féminine globale et la fertilité.

Le yoga peut être une aide pour tomber enceinte et plus précisément le yoga de la fertilité où on axe notre attention sur la région pelvienne du corps. Malheureusement, c’est dans cette zone que trop souvent des déséquilibres s’installent, que des douleurs et maladies se développent et que la fertilité s’en trouve dégradée.

Ainsi, pour améliorer la fertilité et remettre en santé un bassin mal en point et toute la région pelvienne qu’il abrite, la pratique régulière douce et consciente de postures d’ouverture des hanches est l’outil le plus efficace à intégrer dans sa routine.

Je t’explique donc dans cet article comment les postures de yoga favorisent la fertilité et tes chances de tomber enceinte et pourquoi tant de femmes développent des difficultés à concevoir en lien avec un bassin tendu et mal aimé.

Bonne lecture 😊

Le bassin, siège de l’énergie et de la fertilité

Chez les femmes, le bassin héberge une richesse incroyable 🌟. Notre matrice abrite notre centre d’énergie féminine chargé en mémoire de toute sorte. C’est le siège de nos émotions, de notre créativité, de notre sexualité, de notre sensualité et de notre mémoire transgénérationnelle. C’est notre chakra sacré!

C’est aussi là où nos organes reproducteurs ont le rôle majeur de veiller au bon fonctionnement du cycle menstruel et de la reproduction 🌱.

Mais lorsque l’énergie y circule mal et que le mouvement dans le bassin est trop faible ou trop intense, il est possible que des tensions, des douleurs et des maladies se développent dans cette région du corps et que la fertilité en soit affectée.

yoga pour tomber enceinte

Comment les tensions s’accumulent-elles dans le bassin?

Le bassin est donc une zone où les tensions du corps s’accumulent. Et les tensions affectent le bon fonctionnement du système reproducteur féminin.

Si les tensions dans le bassin sont maintenues et que l’énergie y circule mal, les vaisseaux sanguins peuvent se rétrécir et ainsi réduire le flux de sang vers les organes clés.

Plusieurs causes sont à l’origine des tensions dans le bassin

Les causes pouvant créer des tensions dans la région pelvienne :

  • les exercices physiques tels que la course, la marche, la randonnée, le vélo ou d’autres exercices qui renforcent et resserrent les muscles pelviens;

  • un manque de souplesse entraînant de mauvaises postures;

  • les heures passées en position assise ayant pour effet de congestionner les organes génitaux et de diminuer les apports en nutriments et en oxygène vers ces organes;

  • des maux et maladies gynécologiques tels que les fortes douleurs menstruelles, l’endométriose, le SOPK, les fibromes utérins, les kystes ovariens, l’adénomyose, le vaginisme…;

  • une incapacité à exprimer sa créativité. Notre centre créatif féminin repose dans notre yoni et a besoin de se manifester;

  • un traumatisme centré dans le bassin, tel que des abus sexuels, des avortements, des fausses couches, des blessures ou même des traumas transgénérationnels, qui entraîne une déconnexion de la relation esprit-yoni;

  • un manque de connexion avec son utérus ou un rejet de cette partie du corps liée à un parcours de fertilité difficile. La relation au corps se dégrade et est alimentée par un sentiment d’échec, de trahison et de colère envers son utérus;

  • une sexualité réfrénée ou trop intense.

Tous ces facteurs nuisent à la fertilité

 

Comment les postures de yoga aident à diminuer les tensions dans le bassin?

Le yoga de la fertilité peut vraiment aider à diminuer les tensions dans la région pelvienne grâce, entre autres, à la pratique de postures de yoga d’ouverture du bassin et à la respiration pelvienne et ainsi favoriser la fertilité.

Une pratique régulière de yoga de la fertilité vient :

  • nourrir les glandes et les organes reproducteurs;

  • éliminer les toxines pour permettre un fonctionnement optimal;

  • apporter de la conscience dans les ovaires, l’utérus, les trompes de Fallope, le vagin, la vulve et le périnée;

  • déverrouiller et activer le chakra racine et dénouer les nœuds énergétiques;

  • libérer les émotions bloquées.

L’ouverture et le mouvement doux du bassin grâce aux postures de yoga qui favorisent la fertilité

Tu comprends donc l’importance des postures d’ouvertures du bassin, du mouvement doux dans cette région et de la respiration consciente dans la région pelvienne. Ces techniques permettent, de libérer les tensions, d’augmenter la souplesse, d’améliorer la circulation sanguine et énergétique et d’enfin assurer un meilleur fonctionnement du système reproducteur. La fertilité s’en trouve améliorer.

 

Les postures idéales du yoga fertilité idéales pour tomber enceinte et ouvrir le bassin

Il existe plusieurs postures intéressantes pour ouvrir les hanches. Je te présente ici les principales et les plus efficaces utilisées dans le yoga de la fertilité pour aider à tomber enceinte.

  • Balasana | Posture de l’enfant

  • Baddha konasana | Posture du papillon

  • Janu Sirsasana | Posture de la tête au genou

  • Upavistha Konasana | Posture de l’angle assis (photo ci-bas)

  • Ardha Setu Bandhasana | Posture du demi-pont

  • Prasarita Padotanasana | Posture du grand angle

  • Anjaneyasana | Posture de la fente basse (photo en-tête)

  • Utthita Trikonasana | Posture du triangle

  • Virabhadrasana 1 et 2 |  Posture du guerrier 1 et 2

  • Ardha chandrasana | Posture de la demi-lune

  • Malasana | Posture de la guirlande

  • Supta Baddha konasana | Posture du papillon allongé ou Posture de la déesse du sommeil

Si tu n’as jamais pratiqué ces postures de yoga, il est recommandé de se faire accompagner par un.e enseignante.e afin d’éviter l’apparition de blessures.

Je t’invite également à participer à mes cours de yoga de la fertilité tous les premiers mercredis du mois sur ma page facebook Fertilité Équilibrée | Yoga & Ayurvéda en t’inscrivant ici – c’est gratuit !

 

Mon enseignement du yoga de la fertilité 🧘🏼‍♀️

Dans mes pratiques de yoga de la fertilité en ligne, j’enseigne ces postures, car l’objectif principal du yoga de la fertilité est de venir stimuler l’activité du système reproducteur et de favoriser la fertilité de organes génitaux.

Alors si ce texte te donne envie de pratiquer le yoga de la fertilité et d’augmenter tes chances de vivre une grossesse en santé et à terme, je t’invite à rejoindre mon abonnement en ligne Yoga & Fertilité et nous travaillerons ensemble à optimiser ta pratique du yoga pour t’aider à tomber enceinte.

Tu sais, le développement d’une relation harmonieuse, respectueuse et conscience avec son corps et son bassin, c’est le début de la construction d’un petit nid douillet et aimant pour son bébé. Et ça peut faire toute la différence!

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Yoga-ovulation

5 postures de yoga pour booster l’ovulation

13.04.2022

Quand on parle de yoga et ovulation, il s’agit concrètement de séances ou postures issues du yoga de la fertilité spécialement conçues pour soutenir notre santé reproductive et le processus d’ovulation pendant cette phase du cycle menstruel.

Il existe un grand nombre de facteurs affectant la fertilité féminine. Les principaux qui nous viennent en tête lorsqu’on parle d’infertilité sont les troubles ovulatoires, et malheureusement, plusieurs femmes en souffrent. Les dysfonctionnements ovulatoires peuvent être causés entre autres par un déséquilibre hormonal, une insuffisance ovarienne, la présence de kystes ovariens, l’endométriose, le SOPK (Syndrôme des Ovaires PolyKystiques) ou un arrêt naturel de grossesse.

🧘🏼‍♀️ Pour aider à diminuer les symptômes de ces troubles et augmenter les chances de tomber enceinte, le yoga de la fertilité est un excellent outil permettant de soutenir l’ovulation en équilibrant les hormones (FSH, LH, œstrogène, progestérone et testostérone), en améliorant le flux de sang, de nutriments et d’oxygène dans les ovaires, en détendant le système nerveux et en apportant de la conscience dans cette zone importante du corps féminin.

PUIS-JE FAIRE DU YOGA PENDANT L'OVULATION?

La réponse est OUI!

Et dans cet article, je te présente, par écrit et par vidéo, les 5 meilleures positions de yoga de la fertilité pour stimuler ton ovulation et favoriser tes chances de vivre une grossesse en bonne santé.


Alors, attrape ton tapis de yoga et boostons ensemble tes beaux ovaires ✨!

Voici les 5 meilleures postures de yoga de la fertilité pour booster l'ovulation :

 

  1. Fente en torsion Parivrtta Anjaneyasana
  2. Cobra en torsion Triyak Bhujangasana
  3. Pigeon Eka Pada Rajakapotasana
  4. Demi-pont Setu Bandha Sarvangasana
  5. Chandelle Salamba Sarvangasana

Ces postures qui soutiennent l’ovulation sont à pratiquer durant la première partie du cycle menstruel, lors des phases préovulatoires et ovulatoires. Ce sont des postures plus “engageantes” physiquement comprenant des torsions, des contractions abdominales et des inversions qui sont bénéfiques pour cette période du cycle. Le corps durant cette phase du cycle possède naturellement plus d’énergie. 

Par contre, en deuxième partie du cycle, on pratique un yoga post ovulation, durant les phases prémenstruelles et menstruelles 🩸, car le niveau d’énergie est plus faible. Dans la pratique du yoga de la fertilité, on évitera donc les positions exigeantes pour le corps et on travaillera plutôt la détente en profondeur de la zone pelvienne. Durant la phase lutéale, les postures sont donc plutôt douces et restauratives.

⚠️ Les asanas que je te présente aujourd’hui sont à prioriser lorsque tu es dans la première phase de ton cycle menstruel et hors d’une période de stimulation ovarienne forte (où tu ressens des douleurs dans les ovaires et un ventre ballonné par exemple).

Bonne pratique 🧘🏼‍♀️

1. Fente en torsion Parivrtta Anjaneyasana

🌱 Bienfaits : Parivrtta Anjaneyasana est une de mes positions de yoga de la fertilité préférée 😍! Je la trouve complète dans l’étirement entier du corps. Elle permet de tonifier et de masser les muscles abdominaux et les organes reproducteurs tout en favorisant la circulation du sang et de l’énergie dans le bassin. L’étirement des quadriceps et des muscles fléchisseurs libère les tensions dans la région pelvienne et stimule l’ovulation ✨. 

 

⚠️ Contre-indication : Cette torsion est déconseillée pendant les phases prémenstruelle et menstruelle. Tu peux toutefois pratiquer la Fente basse (genou au sol) sans torsion. Elle te sera très bénéfique!  

2. Cobra en torsion Triyak Bhujangasana

🌱 Bienfaits : Triyak Bhujangasana, ou Cobra en torsion 🐍, est une merveilleuse position pour venir masser les ovaires pouvant parfois être sensibles avant l’ovulation. Lorsqu’on le pratique en mouvement et en torsion, la compression et décompression de la région pelvienne au sol stimule, nettoie et nourrit les ovaires en leur apportant du sang neuf et de l’oxygène. Le Cobra en torsion est énergisant et fortifiant pour les organes reproducteurs.


⚠️ Contre-indication : Cette posture de yoga de la fertilité est déconseillée pendant la phase menstruelle. 

3. Pigeon Eka Pada Rajakapotasana

🌱 Bienfaits : Le Pigeon, Eka Pada Rajakapotasana, est la posture vedette d’ouverture des hanches dans le yoga de la fertilité 🌟! Elle est bénéfique durant tout le cycle menstruel! Pendant la phase préovulatoire et ovulatoire, elle est particulièrement intéressante pour son effet de compression et de décompression dans les organes pelviens ce qui stimule directement l’activité des ovaires. La pose du Pigeon étire aussi en profondeur les rotateurs externes de la hanche, les aines, le psoas et les muscles des cuisses et de l’abdomen. Cette posture stimule les glandes endocrines et nourrit en profondeur les tissus du petit bassin. 🕊️

L’ouverture des hanches dans cette posture peut provoquer la libération d’émotions stockées dans le bassin. Laisse-les venir et accueille-les en toi ❤️.


⚠️ Contre-indication : Tu peux aussi faire la posture du Pigeon pendant les phases prémenstruelle et menstruelle. Mais attention à ne pas faire la variation avec les mains sur les hanches et les abdominaux engagés. Aussi, il est bien important d’échauffer les muscles du bassin avant de s’installer dans le Pigeon. L’ouverture des hanches y est intense et peut entraîner des blessures si le corps n’y est pas bien préparé.

4. Demi-pont Setu Bandha Sarvangasana

🌱 Bienfaits : Le Demi-pont, Setu Bandha Sarvangasana, est une posture aux multiples bienfaits ✨! Il stimule le système immunitaire et endocrinien, calme le système nerveux central et stimule les organes reproducteurs. Le Demi-pont tonifie la glande thyroïde (une glande importante dans le système hormonal pour soutenir la fertilité) et booste l’ovulation en améliorant le flux sanguin et énergétique dans les ovaires et en créant plus d’espace dans la zone pelvienne et abdominale. Il aide aussi à libérer les tensions accumulées dans le bassin en stimulant les ischiojambiers, les fessiers, et en ouvrant les aines.

 

⚠️ Contre-indication : Je déconseille de pratiquer cette version du demi-pont pendant les menstruations. Il est préférable de le pratiquer d’une façon restaurative et statique avec un support sous les fesses.

5. Chandelle Salamba Sarvangasana

🌱 Bienfaits : La Chandelle 🕯️, Salamba Sarvangasana, est une posture très populaire dans le monde du yoga! Ici, je te propose une version de la Chandelle moins exigeante pour le corps, mais qui procure les mêmes bienfaits pour la fertilité 😉. Elle a pour effet, comme pour les positions précédentes, de tonifier les ovaires et de nourrir tous les organes de la zone pelvienne. Elle aide aussi à calmer le système nerveux. La Chandelle procure un effet calmant sur le cerveau et aide à réduire le stress, la fatigue et l’insomnie. Parce que c’est une inversion, elle a aussi un effet équilibrant sur tout le système hormonal.

⚠️ Contre-indication : Dans le yoga de la fertilité, la Chandelle est déconseillée pendant la phase prémenstruelle et menstruelle. Il est préférable de pratiquer la posture restaurative de la demi-chandelle, Viparita Karani, les jambes contre un mur.

Des ovaires nourris et énergisés!

🧘🏽‍♀️ Grâce à ces 5 postures de yoga pendant l’ovulation, tes ovaires, ainsi que tous les organes de ton système reproducteur, seront nourris et énergisés! Et si tu veux booster encore plus ton ovulation, apporte ton attention et ton souffle dans ces 2 beaux organes pendant ta pratique de yoga de la fertilité, car en apportant de la conscience dans cette zone de ton corps, tu y envoies de l’énergie de guérison et de l’amour. Ça peut faire vraiment la différence!

Cet article t’a plu et t’a aidé à booster ton ovulation? Alors, partage-le pour soutenir mon travail et pour aider encore plus de femmes à favoriser leur fertilité et augmenter leurs chances de tomber enceinte. ✨🙏🌸

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