5 postures de yoga pour soulager l’endométriose et améliorer la fertilité
07.08.2024
Yoga et Endométriose sont deux mots qui devraient être plus souvent associés! Pourquoi?
Parce qu’il a été prouvé scientifiquement que le yoga pouvait apporter un grand soulagement aux femmes souffrant d’endométriose.
Dans cet article, je te présente cinq des meilleures postures de Yoga Fertilité qui aident à diminuer les symptômes désagréables de l’endométriose tout en soutenant la fertilité des femmes en essai bébé.
La science a prouvé à plusieurs reprises que le yoga doux aide à réduire l’inflammation, à diminuer les douleurs et à créer de l’espace dans la zone abdominale et pelvienne.
Qu’est-ce que l’endométriose?
L’endométriose est une maladie inflammatoire retrouvée uniquement chez les femmes. Elle se produit lorsque le tissu qui recouvre normalement l’utérus s’installe à l’extérieur de celui-ci. Cette condition est plus répandue qu’on ne le pense souvent – environ 10% de toutes les jeunes femmes pourraient en être atteintes. Cela peut entraîner de fortes douleurs abdominales, des saignements menstruels abondants, des douleurs lors des rapports sexuels et des selles, ainsi qu’une éventuelle infertilité.
Bien que certaines femmes éprouvent des symptômes légers ou inexistants, beaucoup souffrent de manière importante, voire intolérable. Les causes et origines exactes de cette maladie restent incertaines, mais on suppose qu’elles proviendraient de facteurs génétiques, immunologiques et hormonaux.
Le Yoga Fertilité, avec ses postures douces et apaisantes, peut apporter un grand soulagement aux femmes souffrant d’endométriose. Alors, voici comment le Yoga Fertilité peut t’aider à soulager les symptômes de ton endométriose et à améliorer ta fertilité.
Pour en savoir plus sur l’endométriose, je vous conseille les site de l’INSERM ou d’Endofrance.
Comment yoga et endométriose Fonctionnent-ils Ensemble?
Puisque l’endométriose est une maladie inflammatoire, il est crucial d‘éviter tout ce qui pourrait augmenter l’inflammation des tissus. Un yoga doux, lent, restauratif et méditatif est recommandé pour réduire le stress et calmer le système nerveux.
Bien qu’il n’y ait aucune preuve tangible que le stress cause l’endométriose, il est démontré qu’il peut aggraver ces maladies. Le yoga, par son effet apaisant, aide à réduire le stress ressenti et à mieux le gérer, ce qui peut indirectement atténuer les symptômes de l’endométriose.
Le Yoga Fertilité, avec ses postures douces et ses étirements profonds, est idéal pour aider aux douleurs et aux adhérences des tissus endométriaux. La science a prouvé à plusieurs reprises que le yoga doux aide à réduire l’inflammation, à diminuer les douleurs et à créer de l’espace dans la zone abdominale et pelvienne.
En plus des postures de yoga, la relaxation et la respiration sont aussi des outils puissants pour calmer le système nerveux et diminuer l’intensité et la perception des douleurs. Ces techniques aident à stimuler les mécanismes naturels de gestion de la douleur.
Les bienfaits du yoga pour l’endométriose
Une pratique régulière du Yoga Fertilité aidera donc à :
- Réduire le stress ressenti et apaiser le corps
- Créer de l’espace et diminuer les tensions dans la région du ventre et du bassin
- Soulager l’inflammation interne
- Gérer la douleur grâce à la respiration et la relaxation
- Améliorer la circulation énergétique et sanguine
Tous les jours, j’accompagne des femmes qui souffrent d’endométriose dans l’abonnement Yoga & Fertilité. Jette un coup d’œil à leurs témoignages et découvre comment le Yoga Fertilité a transformé leur vie: Témoignages Yoga & Fertilité
Le Yoga Fertilité, un soutien émotionnel pour les femmes atteintes d'endométriose
Les femmes atteintes d’endométriose se sentent souvent incomprises et impuissantes face à leurs douleurs. En plus de la douleur physique, le parcours de conception peut être psychologiquement et émotionnellement très difficile.
Le Yoga Fertilité aide à soulager les émotions difficiles et à apporter un soutien émotionnel. Dans mon abonnement Yoga & Fertilité, j’offre un soutien émotionnel particulièrement important pour les femmes que j’accompagne. Je sais à quel point le parcours de fertilité est challengeant et comment les émotions non digérées peuvent créer des tensions au niveau de la région pelvienne ce qui nuit à la fertilité. Une pratique régulière de Yoga Fertilité peut faire des miracles autant sur le plan émotionnel que physique!
Mes 5 postures de yoga préférées pour l’endométriose
De manière générale, les postures de yoga de détente ou d’étirements doux et profonds sont idéales pour soulager les symptômes de l’endométriose. Elles aideront aussi aux symptômes de l’adénomyose.
Voici donc cinq des meilleures postures à faire régulièrement pour diminuer les symptômes d’endométriose tout en ayant des effets bénéfiques sur la fertilité:
1. Chat-Vache (Marjariasana-Gomukhasana)
L’enchaînement fluide de ses deux postures permet un bel étirement du corps. Il favorise la flexibilité dans la colonne vertébrale et stimule les organes abdominaux et pelviens.
Connectées au souffle, ces deux asanas calment l’esprit et réduisent le stress interne.
2. L’Angle assis (Upavista konasana) en ouverture latérale
Une magnifique posture qui permet de stimuler la circulation sanguine dans les organes reproducteurs, diminuer la congestion et l’inflammation, et calmer la région pelvienne.
En ouverture latérale, on vient créer de l’espace dans la région dorsale, thoracique et abdominale ce qui aide aux adhérences des tissus endométriaux.
On peut faire la posture en dynamique en alternant d’un côté et de l’autre à chaque respiration ou en restant statique sur 3 à 5 respirations de chaque côté.
C’est une très belle posture à faire pendant les règles en déposant les bras et la tête sur une chaise.
3. La Fente Basse (Anjaneyasana) avec les mains sur le genou
Cet asana permet d’étirer le bas-ventre, les hanches, le psoas et les quadriceps. Il augmente le flux sanguin vers les organes reproducteurs du corps et contribue également à améliorer la souplesse.
Dans cette version des mains sur le genou, on crée plus d’espace au niveau thoracique et abdominal pour aider aux adhérences des tissus endométriaux.
4. La déesse (Utkata Konasana)
La déesse aide à renforcer les hanches, les aines et les muscles abdominaux et dorsaux. Elle aidera à stimuler le flux sanguin et d’énergie vers les hanches et le bassin pour stimuler l’activité des organes reproducteurs.
Cette posture est idéale pendant la phase folliculaire, mais déconseillée pendant la phase lutéale.
5. Les Jambes au mur (Viparita karani) écartées au mur:
En plus de favoriser la relaxation, cet asana aide à réguler les systèmes lymphatique et endocrinien et à assouplir les muscles pelviens.
La version avec les jambes écartées permet un travail supplémentaire bénéfique au niveau du bassin, du plancher pelvien et des aines.
Cette posture doit toutefois être évitée pendant les menstruations.
Maintenant, intègre ces superbes postures de yoga dans ta routine et profite des bienfaits qu’elles apportent. C’est un outil puissant pour gérer ton endométriose et améliorer ta fertilité et ton bien-être général!
🧘🏼♀️ Si tu désires connaître plus de postures de Yoga Fertilité qui ont des vertus pour la fertilité, je t’invite à consulter mon article te présentant les 5 meilleures positions de yoga de la fertilité pour stimuler ton ovulation et favoriser tes chances de vivre une grossesse en bonne santé.
L’ayurvéda pour une approche holistique de la gestion de l’endométriose
En complément du yoga, l’Ayurvéda peut offrir une approche holistique pour alléger les symptômes de l’endométriose. Cette médecine traditionnelle aide à rééquilibrer le corps et à réduire l’inflammation grâce à une alimentation adaptée et des traitements naturels.
Pour en savoir plus sur l’ayurvéda et ses bienfaits, jette un coup d’œil à cette page.
Parce que la science l’a prouvé : Yoga & Endométriose doivent cohabiter
Les recherches scientifiques montrent maintenant que le yoga peut spécifiquement aider à lutter contre l’endométriose. En pratiquant régulièrement, tu peux réduire la douleur, améliorer ta qualité de vie et soutenir ta fertilité. Tous les jours, j’accompagne des femmes qui souffrent d’endométriose dans mon abonnement Yoga & Fertilité et leur qualité de vie change drastiquement pour le mieux!
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Références bibliographiques:
Bulun SE. Endometriosis caused by retrograde menstruation: now demonstrated by DNA evidence. Fertil Steril. 2022 Sep;118(3):535-536. doi: 10.1016/j.fertnstert.2022.07.012. PMID: 36116802. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36116802/
Gonçalves AV, Makuch MY, Setubal MS, Barros NF, Bahamondes L. A Qualitative Study on the Practice of Yoga for Women with Pain-Associated Endometriosis. J Altern Complement Med. 2016 Dec;22(12):977-982. doi: 10.1089/acm.2016.0021. Epub 2016 Aug 23. PMID: 27552065. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27552065/
Gonçalves AV, Barros NF, Bahamondes L. The Practice of Hatha Yoga for the Treatment of Pain Associated with Endometriosis. J Altern Complement Med. 2017 Jan;23(1):45-52. doi: 10.1089/acm.2015.0343. Epub 2016 Nov 21. PMID: 27869485. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27869485/
Ravins I, Joseph G, Tene L. The Effect of Practicing “Endometriosis Yoga” on Stress and Quality of Life for Women with Endometriosis: AB Design Pilot Study. Altern Ther Health Med. 2023 Apr;29(3):8-14. PMID: 35839113. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35839113/
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. Nous savons toutes où se trouvent notre bassin, nos hanches et approximativement notre utérus et nos ovaires. Par contre, peu de femmes prennent vraiment conscience de cette partie du corps qui a des fonctions majeures pour la santé féminine globale et la fertilité.
. Notre matrice abrite notre centre d’énergie féminine chargé en mémoire de toute sorte. C’est le siège de nos émotions, de notre créativité, de notre sexualité, de notre sensualité et de notre mémoire transgénérationnelle. C’est notre chakra sacré!
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, car le niveau d’énergie est plus faible. Dans la pratique du yoga de la fertilité, on évitera donc les positions exigeantes pour le corps et on travaillera plutôt la détente en profondeur de la zone pelvienne. Durant la phase lutéale, les postures sont donc plutôt douces et restauratives.
Les asanas que je te présente aujourd’hui sont à prioriser lorsque tu es dans la première phase de ton cycle menstruel et hors d’une période de stimulation ovarienne forte (où tu ressens des douleurs dans les ovaires et un ventre ballonné par exemple).
Grâce à ces 5 postures de yoga pendant l’ovulation, tes ovaires, ainsi que tous les organes de ton système reproducteur, seront nourris et énergisés! Et si tu veux booster encore plus ton ovulation, apporte ton attention et ton souffle dans ces 2 beaux organes pendant ta pratique de yoga de la fertilité, car en apportant de la conscience dans cette zone de ton corps, tu y envoies de l’énergie de guérison et de l’amour. Ça peut faire vraiment la différence!
